写给自己，对近期正念练习的回顾

会期望正念带来什么，解决什么

正念练习的时候，提供了一个隔离其他所有事情的独处的、暂停的空间，但结束、离开这个正念的空间之后，所有让我操心的、焦虑的事情依然在那，这些事情本身并没有任何变化，依然需要解决/面对、依然需要充满不确定、不安地寻找解决的办法。

那么正念带来的，还是回归到「觉察」和「接纳」这两种能力的锻炼上。解决问题是某个事情的阶段目的，而我现在正通过正念练习来觉察我那些挥之不去的想法泡泡中 事实 的部分和 判断 的部分以及带来的 情绪体验，这个正念空间让我完全回归到我自己身上，感受到自己想法所带来的负面情绪，接纳负面情绪。

没有人是百分之百心理健康的，正如没有人身体是百分之百健康的，我们都有情绪困扰的时候，只是程度不同。接纳我的情绪们，在觉察中以更加宽容的心拥抱自己，接受此刻的我在正念的当下、明天、甚至本周都不一定能解决让我烦心的事，接受脑海中挥之不去的泡泡让我无法完全集中到呼吸上，接受自己以此刻的样子存在着，对自己保持友善。

不过现实是，很多时候接受不了此刻的状态，忍不住地责怪自己，为什么不能做到、为什么还是现在这个状态，也允许自己的指责，只是告诉自己更多回归到「觉察」中，去感受我的 事实 和 判断。
正念不解决任何问题，正念是自我关怀，正念在独处的过程中给予自己面对的力量，能朝行动更近一步。带给我最明显的是，更多的放开那些社会的、别人的声音，更容易放下一些事，以及重新开始一些事情。

一些想法一直在那，无法撼动

一些想法就如同泡泡，比如想买个什么、吃点什么、看什么电影，他们很轻，挥一挥也就走开了；另一些想法很重，他们是不同分量的石头，拖不动挪不走，哪怕我在正念的此刻不想，他们每一天都在，想到时就心情不好感觉很丧。

但是也请允许他们的存在，因为或多或少大家都有一些石头，不用想着撼动，当我想着撼动它、让他走开的时候，我也只是在压抑和否认这些负面情绪，这是我做的判断——他们不好，不应该有这样的想法。

在每次正念练习时，因为他们短时间内都不会有什么改善，不如不管他们，依然尽量回归到自身的探索，或许有一天石头就开始慢慢变少了，有时候很强烈，那干脆就呆在石头边 看着他，抱抱他。

一些常常走神

接收到的一个事实是，就算多年坚持练习的练习者，在正念中依然会有想法/走神出现，所以回顾自己偶尔有时候觉得那次练习完全没有走神、非常集中时，或许只是我当天早上练习时「觉察能力」比较弱而没有感觉到。每一次觉察到自己的走神，就是一次锻炼回归到当下的练习机会。

不过有时候会陷入一个想法里，离开那不久，又陷入进去，反反复复，如果可以就持续的练习，如果这种反复让我明显的不舒服和纠结，那就呆在自己的想法里，但试着保持距离，以一个第三角色看待他们，看着他在想什么，并且告诉自己我作为第三者随时可以离开这个想法。

想法的形式上，有时候是空白的，有时候是文字，有时候声音，有时候画面，更有时候显得天马星空了起来，我之前认为或许没什么差别，都是想法。不过观察了一阵子下来很明显地发现，当我困倦时、或者姿势过于舒适时，很容易出现画面、天马星空的动画，而当我更加清醒和稳定时，更趋近与空白状态和一些旁白，所以我想走神也是分程度的，陷入画面中时确实会比空白时更难以自我控制，可能是太生动了。

每一次觉察到自己的走神，都是进步，还是保持清晰和稳定地进行正念训练更好些。