正念思考（二）

写给自己，对近期正念练习的回顾

积极心理学练习心得

积极心理学的最终落脚点就是「行动」，整个过程就像走路，积极心理学的学习和训练核心就是

要通向哪
路在哪
如何前进

这意味着首先，要去感受和挖掘自己的价值方向，这并不是顺利的，没有人在10岁的时候就知道这一生要做什么，绝大多数人也不会在20岁的时候就能有清晰的人生目标。但是或多或少，我们都有一些期望、期待，积极心理学中提供了一些方法去帮助我们探索自己的期望，毕竟人生如果只是顺应钟表前进而不加以思考和选择，只会离心底自己也说不清的期待越来越远。

我这两期练习下来的感受是，原来自己的所思所想是这么容易随风飘逝，原来我对思考的实践是如此的浅薄，如果我不花时间和精力每天坐在桌前通过笔下的文字来思考和沉淀，我就不会知道自己那些想法里潜在的线索。

通过描绘理想的一天、通过回忆一天中的高光时刻、积极体验的时刻这些练习，切切实实帮助挖掘和更清晰了自己当下的价值倾向，这就是「要通向哪」。

然后是去调整自己的前进路线，想要达成的事情总是那么的宏大、遥远，我要怎么才能一步步的迈进，我需要行动的里程碑给予自己反馈，但也迷茫于不知道该如何制定出清晰的里程碑。

通过积极心理学中对每一天事件和情绪的记录，来梳理自己的时间规划，制定好我比较有把握的明天、这周；让自己处于一个更利于行动的心情，每一天从一件让自己一天都变好的事情开始：这一个月每天醒来就带着狗狗出门感受自然，迎面而来的微风、小区内的清冷、一朵小花的盛开、疯狂蹦窜的jojo，想到完成了遛狗、也享受了大自然。

定期的复盘，只是查看进度和调整，鼓励自己而不批评自己，理解和接受那些困难，没有什么事情永远顺利的，遇到客观问题是很正常的，遇到情绪问题也是很正常的，接纳问题和情绪，继续行动。

我相信随着时间的积累和思考，路会慢慢的清晰起来，我相信，这就是我想说的「路在哪」。

最后是「如何前进」，就是我们常说的行动力，也是积极心理学中最重要的一环，积极心理学所有的理论和方法论都是为了让我们真正地行动起来，为所当为。通过记录和思考来积累自己的积极资源，积极资源意味着我有什么，我的优势、我的潜力，关注自己的积极资源，而不是陷入自己的自我否定中，关注那些负面的、非事实的评判。

带着这些资源，再加以外在智慧（知识）的培养，才能在路途中不断的化解、绕过那些困难，被石头绊倒了，那就站起来掸一掸灰，继续前进，不纠结于这块难受的石头，它总会一天消失在我的视野。

还有一点体会是，真正能改变我的判断的、那些陷入判断的想法、困难、焦虑、难堪，唯有行动才是唯一的解药。行动的开始这些想法都会变化，因为改变已经开始了。

一些事实

一个积极状态的一天，「消极情绪」和「积极情绪」的时间占比大概是 1/4，积极情绪包括平静、无感，这就是一个客观的数据事实。没有人能完全没有消极情绪，这已经是足够幸福的一天了。
只要不是陷入强烈/极端情绪中，情绪是稍纵即逝的，情绪会自行慢慢消退，大多数人的一天能有明显情绪体验的时刻也就几个几分钟，这已经足够幸福了。（不信你试试每天睡前回顾下一天的情绪时刻，坚持1个月，你会更了解自己）
平静是一种很好的状态
严重的压力、其他情绪负担是会有明显的躯体化反应（胸闷、心悸、头疼、恶心等等等）的，这是生理的保护机制来反馈给主人，理解他人的身体不舒适，也尊重自己身体的反应，有很多人是无法识别或承认自己的情绪的，这是一项需要锻炼的能力。