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好久没有读这么干的书了，就像教科书一样，几乎每一页能能划一划、写一写，看了半天发现，怎么才看了八九页，反复确认了下，还真就只看了这么几页，就这样慢吞吞的看了一个月。别说，看完一方面觉得，啊好多我已经忘了，另一方面还真有点点成就感。毕竟是认认真真啃了一个月的动机心理学啊，这种把书读深了的感觉，很自豪。

虽然我花了一个月来读这本书，但这本书其实挺「好读」的，里面的内容量很大，可以钻精的地方就特别的多。但作者在结构设计上，是考虑了知识的框架，以及让人读下去的技巧的。比如在每一章的开头，都会由一个案例开始，由这个案例抛出一系列的问题，然后开始解构和关联这些问题，引出想讲述的东西。在讲概念的同时，也会不断 callback 前面的案例，让人能结合实际场景来理解。同时，在很多边边角角的情况下（毕竟任何概念都不是一概而论的），作者会抛出一些随堂练习的疑问，引发人进一步去思考，去理解其复杂性，而不是只是接受这些概念。

总体来说，我认为这本书是难啃的、但也是好读的，更棒的是它在内在动机这个课题上很全面。从动机研究的历史、自决理论、情绪模型、潜意识、个体差异、环境影响等等这些理论基础，再具体到目标的制定、规划、奋斗的行动中去，它会是我在心理学领域学习的一本理论与实践结合的经典书籍。

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我觉得每个人都有必要学习一下动机，我们无时不刻都在“做些什么”，每个人都有目标，去倒一杯水、去约朋友聚餐、去写一篇文章… 但我们是不是可以多停下来，看一看这些目标，它们是如何产生的，它们是如何开始的，它们又是如何消失的，我觉得这些就是觉察的开始。

我不知道看文章的你有没有和我同样的体验，有时候明明认为很重要的事情，拖着拖着就很焦虑，焦虑到了一定的程度就干脆放弃了。有时候明明应该开始做这件事，却选择了另一项不难的小事。因为这些那些的情况，批评自己，自我否定，觉得自己差劲极了，又不甘心，再重新订下目标，周而复始。

学习动机心理学，首先是从理论知识中认识到事实是如何的。这些事实包括，很多目标的来源是内在动机还是外在动机？从自决理论出发，我们的动机底层需求是能力、还是归属、或是自主？这项动机究竟是趋向好，还是回避坏？

极限运动员从不逼迫自己挑战极限，他们的大脑需要不断的极限挑战来满足自己的动机，周而复始，不断超越极限。

如果我们感受到精神的拉扯和内耗，借助理论模型，我们能更加清晰一点来思考自己去做什么选择，放弃什么，主攻什么，平衡什么。同时结合自我探索，能看到「应该的我」和「想象的我」，最难的，是看到「实际的我」，看到自己的担心、焦虑、抑郁是如何产生的。

借助动机的理论，结合实践的智慧来设计行动计划，让大脑能可持续的自我激励，而不是不断损耗意志力来逼迫自己；让我们更宽容和友好地对待孩子，而不是用强迫式伤害彼此的爱建筑关系。

我们好奇和探索动机是因为，我们都有对未实现目标的挫败，但更棒的是我们都有积极寻求改变的期待。

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学完这本书，我更加深刻的认识到「人类」这个智慧生物体的复杂，我们总是很自然地锚定外在的标准，像是别人的评价、金钱、财产，又总是很自然地忽虑照顾内心的小孩，那些情绪、体验、内在力量，它们无法被评价、无法被比较，它们很脆弱，很容易被影响，它们也很坚强，总是吸收着过去的经验想象着未来的人生。

保护好我们的动机，也是保护好我们的初心。一方面它需要不断的监督反馈，另一方面它也需要足够的灵活性。我们需要设计行动流程来刻意得到一些反馈，也需要在行动流程中放一些精神休息站。

向目标前进，路上累了，我们随时都可以停下，停下不是失败，是承认自己累了、遇到了困难，在接纳它们的基础上蓄一些力再出发。如果我们在路上被一颗石头绊倒了，它让我们摔了个大跟头，膝盖和双手都流血了，我们要做的不是要和这块石头刚到底，势要打破它、碾碎它，而是照顾好伤势后站起来，继续前行。

同时，也客观认识到目标到行动之间是有很长的距离的，更别提距离行动的成功。我们往往确定了一个目标，就立刻朝着目标开始努力了。我们对困难毫无所知，凭借一腔热血，勇敢的向前冲。

大多数时候我们是幸运的、能力足够的，路上没有什么风暴。但一旦是新的领域，越是无知，越容易过分乐观，刚出发就被劝退了。所以成功概率更高的做法是，在保持乐观的基础上，在目标设定的阶段多去获取信息，尤其是相关领域的书籍、人、案例，用乐观的初心加上对客观世界的持续认识上，有技巧的前进，这不是任何书能解决的问题，需要的是不断的实践和沉淀。

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人类社会在教育、管理等很多领域都有强烈的需求去促使发展，我们可以看到在各个领域都有对「成功」「优秀」的因素的研究。但同时我们要警惕这种对外在因素的着迷，很多时候我们都在盲目的模仿，却离期待的样子越来越中空，感到迷茫而焦虑。

我想把这本书推荐给你，不再只是从别人的眼光中看到自己，而是从我们的反应中认识自己，不断成为更舒服的自己。不再局限在自己所见的“榜样”里，只是学习他人的幸福、快乐、成功的“术”，而是探索自己的内心世界动机的生长，持续行动、自我关怀，探索自己人生的无限可能。

最后，截取书中一段话，帮助我们更好的理解动机究竟是什么：

植物的生存需要最基本的水、土壤、阳光，而植物要长高长壮还需要氮、镁等各种营养元素。我们可以这么理解生理动机和心理动机，生理动机满足我们生存的需要，而心理动机则是我们生命的营养肥料，使我们能过上精神健康的生活，如果忽虑它我们不一定会死，但一定会带来心理甚至生理上的痛苦。